Mae Elin, myfyrwraig PhD seicoleg yn ei hail flwyddyn, yn sôn am rai o’r heriau y mae hi wedi’u hwynebu wrth astudio ar gyfer ei doethuriaeth a’r strategaethau y mae’n eu defnyddio i helpu i reoli ei llesiant meddyliol.
Yn 2014, symudais o Sweden i Gymru i gwblhau BSc mewn Seicoleg ym Mhrifysgol De Cymru (PDC). Ar ôl cael fy ngradd, bûm yn gweithio fel gweithiwr cymorth iechyd meddwl am rai blynyddoedd, cyn penderfynu dod yn ôl i’r brifysgol ar gyfer yr MSc mewn Seicoleg Glinigol. Ar y pryd, nid oeddwn yn bwriadu dilyn PhD – ond ar ôl mwynhau’n fawr y broses o weithio ar fy nhraethawd estynedig MSc a chael cynnig y cyfle i weithio ar brosiect PhD yr wyf yn teimlo’n frwd yn ei gylch (ymchwilio i adnabod namau ar y llabed blaen mewn alcohol niwed cysylltiedig i’r ymennydd) Penderfynais ddechrau fy nhaith fel myfyriwr ôl-raddedig. Ar hyn o bryd dw i yn fy ail flwyddyn o’m PhD, ac ar gyfer diwrnod iechyd meddwl y byd roeddwn i eisiau rhannu rhai o’r heriau dw i wedi’u hwynebu trwy gydol fy amser mewn perthynas â bod yn fyfyriwr ôl-raddedig, a rhai o’r pethau dw i wedi sylwi arnyn nhw a’r strategaethau dw i wedi arfer gyda nhw i helpu gyda fy llesiant meddyliol – yn y gobaith y gallai hyn fod yn ddefnyddiol i fyfyrwyr eraill sy’n profi heriau tebyg.
Teithio i’r DU o Sweden am y tro cyntaf
“Un o’r heriau yr wyf wedi’i hwynebu yn ystod fy nghyfnod fel myfyriwr PhD fu fy nhueddiadau i gymryd rhan mewn hunanfeirniadaeth ailadroddus sy’n cynnwys meddyliau’n aml yn canolbwyntio ar beidio â bod yn ‘ddigon da’ a chyflwynwyd hyn mewn perthynas â’m gwaith (e.e., ddim yn gweithio digon o oriau, neu ddim yn symud ymlaen gyda fy mhrosiect yn ddigon cyflym). Byddai’r meddyliau hyn yn aml yn ymddangos wrth geisio ymlacio a dadflino, gan arwain at fy amser i ffwrdd o’m prosiect yn cynnwys meddyliau negyddol ailadroddus, emosiynau a gorbryder. O ganlyniad, ni wnaeth yr amser a dreuliwyd i ffwrdd o fy mhrosiect fy ngalluogi i ennill y gweddill yr oedd ei angen arnaf i fod yn gymhellol ac yn gynhyrchiol y diwrnod gwaith canlynol. Roedd yn sylweddoliad cynnar felly i mi fod hwn yn gylch dieflig o feddyliau ac ymddygiadau yr oedd angen i mi ganolbwyntio arnynt a dysgu sut i’w reoli.”
Un o fy hoff lefydd i fynd i gerdded
“Dechreuais geisio sicrwydd gan eraill i ddadgadarnhau fy nghredoau negyddol fy hun. Ond teimlais fod hwn yn angen cyson, dim ond gwneud i mi deimlo’n well am eiliad. Er bod clywed gan, a siarad â, myfyrwyr PhD eraill yn bendant yn bwysig i nodi nad ydych chi ar eich pen eich hun yn y ffordd rydych chi’n teimlo, dw i’n meddwl bod fy mhroblemau’n deillio’n rhannol o geisio byw i hunaniaeth yr wyf wedi’i chreu i mi fy hun fel person sy’n gyflawnwr uchel a pherfformiwr uchel, ac mae llawer o fy hunanwerth wedi’i gysylltu â mi fel ‘myfyriwr da’. Dw i’n dychmygu y gallai myfyrwyr ôl-raddedig eraill brofi’r mater hwn, yn enwedig ar ôl cael llawer o gymeradwyaeth a chanmoliaeth gan deulu a ffrindiau mewn perthynas â’n cyflawniadau academaidd dros y blynyddoedd. Gan ddod i’r mewnwelediad hwn, dw i wedi sylweddoli pwysigrwydd gweld fy hun fel person cyfan sydd â llawer o werthoedd, diddordebau a hobïau, a phwysigrwydd cael bywyd cytbwys.”
“Ymhellach, dw i’n bersonol yn credu ei bod yn bwysig edrych am yr un diddordeb neu hobi, neu fwy, sy’n caniatáu i’r meddwl ymlacio. Er enghraifft, dw i bob amser wedi mwynhau gweithio gyda chrefftau llaw ac wedi sylweddoli bod y broses o, er enghraifft, gwau a chrosio yn caniatáu i mi ganolbwyntio’n llwyr ar y dasg hon gan anghofio popeth arall o’m cwmpas, ac mae hyn yn cael effaith dawelu arnaf. Rhai enghreifftiau o dasgau eraill sy’n cael effaith debyg arna i yw gwrando ar gerddoriaeth neu bodlediad wrth goginio neu bobi, mynd am dro natur, darllen llyfrau (heb ganolbwyntio ar waith) a chwarae gemau tawelu.”
“Strategaeth arall sydd wedi fy helpu oedd newid fy meddwl am beth yw’r PhD i mi. Er fy mod yn gweld fy mhrosiect nid yn unig yn ‘swydd’ ond hefyd yn angerdd i mi – dw i’n meddwl ei bod yn bwysig ei drin fel y cyntaf, wrth gofio’r manteision niferus sydd ganddo nad yw’r rhan fwyaf o swyddi eraill yn eu cael. Er enghraifft, dw i’n ceisio gosod targedau realistig i mi fy hun bob wythnos a gweithio’r oriau gofynnol ar gyfer bod yn fyfyriwr llawn amser – ond fel myfyrwyr PhD mae gennym lawer o ryddid felly os ydw i eisiau cael bore araf, neu egwyl hirach i gymryd rhan mewn gweithgaredd dw i’n ei fwynhau, dw i’n caniatáu hyn i mi fy hun. Ymhellach, gan gofio na ellir treulio pob awr yn cynhyrchu gwaith, mae llawer o feddwl, datrys problemau a chreadigrwydd yn rhan o’r broses, y gellir eu cyflawni’n well i ffwrdd o sgrin y gliniadur.”
Rhai o fy mhrosiectau crosio a gwau
